안녕하세요? 리플렉소마입니다. 오늘은 잠을 잘 잤더니 정말 살이 조금씩 빠진 제 경험을 이야기 해보려고 합니다.
우리가 다이어트에 대해 이야기할 때, 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 ‘수면’입니다. 하지만 많은 사람들이 잠의 중요성을 간과합니다. 저 역시 그랬습니다. 하루 5~6시간 자면 충분하다고 생각하며 늦은 밤까지 스마트폰을 만지작거리거나 TV를 보곤 했죠. 그런데 최근, 잠을 충분히 자면서 제 몸에 조금씩 변화가 찾아오기 시작했습니다.
“잘 자기” 프로젝트의 시작
다들 아시다시피 저는 두 달전부터 저의 수면 습관을 바꾸기로 결심했습니다. 이유는 간단했습니다. 더 이상 피곤한 얼굴로 하루를 시작하고 싶지 않았고, 무언가 내 몸에 건강한 변화를 주고 싶었습니다. 제일 먼저 매일 7~8시간 수면을 목표로 잡았습니다. 자정 전에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어나는 단순한 루틴이었죠.
사실 처음 며칠은 쉽지 않았습니다. 잠들기 전 스마트폰을 내려놓는 것부터 큰 도전이었으니까요. 하지만 의식적으로 빛을 차단하고 마음을 진정시키는 습관을 들이기 시작했습니다. 그리고 놀라운 일이 벌어졌습니다.
몸이 가벼워지기 시작하다
일주일 정도 지나자 아침에 일어나는 느낌이 확연히 달라졌습니다. 피로감이 줄어들면서 일어나는 순간 몸이 가벼웠습니다. 무엇보다 놀랍게도 체중계의 숫자가 서서히 내려가고 있었습니다.
이유가 궁금해졌습니다. 그래서 수면과 체중의 관계를 찾아보니, 잠을 충분히 잘 때 우리 몸은 성장 호르몬을 분비하고 신진대사를 활발하게 한다는 사실을 알게 되었습니다. 특히, 깊은 수면 상태에서는 체지방이 에너지원으로 사용되기 때문에 자연스럽게 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다.
반대로 잠이 부족하면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하면서 식욕이 폭발하고, 특히 단 음식이 당기게 됩니다. 저도 예전에 늦은 밤까지 깨어 있을 때는 꼭 야식을 찾곤 했습니다. 이게 무서운 것이 본인은 잘 모릅니다. 하지만 지금은 야식을 먹고 싶은 생각 자체가 줄어들었습니다. 오히려 숙면 후 아침에 느껴지는 개운함이 더 달콤하게 느껴지기도 하고 몸이 적응 되어 피곤하다 보니 식욕도 없습니다. 출출하다 싶으면 가볍게 단백질 쉐이크 정도를 먹고 잠을 잤습니다.
나의 변화: 체중 감량과 수면 습관
저의 경우, 11월 초 94kg에서 현재 90kg으로 조금씩 체중이 줄었습니다. 불규칙했던 수면 습관을 바로잡고 나니 폭식하는 버릇이 자연스럽게 줄어들었습니다(자연스럽게 줄어드는 것이 핵심 입니다). 그러다 보니 운동을 하지 않아도 체중이 조금씩 빠지는 느낌이 들었습니다.
더욱 놀라운 것은 저는 건강상의 이유로 3주 가까이 운동을 하지 않았습니다. 하지만 충분한 수면 덕분에 체중 감량을 경험하고 있습니다. 물론 제대로 다이어트를 하기 위해서는 운동과 식이요법이 반드시 필요합니다. 솔직히 잠만 많이 자서는 칼로리를 크게 소모하지는 않습니다. 그러나 충분한 잠을 자게 되면 신체의 리듬이 안정되기 시작합니다. 무엇보다 잠을 자기 위해 카페인을 섭취하지 않으니 자연스럽게 배고픔도 덜 느끼게 되더군요. 작은 변화들이 모여 제 몸에 긍정적인 영향을 주고 있습니다.
어쩌면 운동까지 병행했다면 더 빠졌을지도 모릅니다. 하지만 수면 습관을 바로잡은 것만으로도 큰 변화를 느꼈기 때문에 이 자체로도 충분히 만족하고 있습니다.
수면이 다이어트의 핵심이 될 수 있다
결국, 체중을 줄이는 핵심은 좋은 수면 습관과 함께 몸이 제대로 회복할 시간을 주는 것입니다. 잠이 부족하면 아무리 운동을 하고 식단을 조절해도 효과를 보기 어렵습니다. 이제 저는 다이어트의 첫걸음은 "잘 자기"라고 확신합니다.
제 경험을 정리하면,
- 잠이 충분하면 스트레스 호르몬이 줄어든다
→ 과식이나 폭식의 충동을 막을 수 있습니다. - 성장 호르몬이 활성화된다
→ 체지방이 더 많이 소모됩니다. - 에너지 회복과 신진대사 개선
→ 아침에 가벼운 몸과 맑은 머리를 경험하게 됩니다. - 신체 리듬 안정화
→ 카페인 섭취를 줄이면 배고픔도 자연스럽게 덜 느끼게 됩니다.
이제부터는 건강한 다이어트를 시작하고 싶다면 식단과 운동만큼 수면 습관도 함께 점검해 보세요. ‘잘 잤더니 살이 빠졌다’는 제 경험이 여러분에게도 적용될 수 있을 겁니다. 오늘 밤은 조금 더 일찍 잠자리에 드는 건 어떨까요? 몸과 마음이 보내는 신호를 제대로 들어주면, 분명 내일 아침 더 가벼운 나를 만날 수 있을 겁니다.
잠으로 시작하는 작은 변화, 함께 해보세요.
앞으로도 종종 다이어트에 대한 제 개인적인 경험을 공유하도록 하겠습니다. 감사합니다. 리플렉소마였습니다.